Esteira ou Elíptico

Esteira ou Elíptico

Compare os dois aparelhos e escolha o melhor para você.

Esteira ou elíptico são os aparelhos preferidos nas academias, eles se diferem no impacto do exercício, mas o trabalho do músculo é parecido. Mas qual é o melhor: uma esteira ou um elíptico?

Tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Independente do aparelho, a pessoa deve gostar e se sentir confortável durante o exercício, desfrutando de todos os benefícios. Para ajudar nessa escolha, compare os principais prós e contras de cada aparelho.

Prós e contras da Esteira

Na esteira é possível fazer tanto caminhada quanto corrida. Se o exercício escolhido for a caminhada, não será preciso um grande condicionamento físico, já que ela é indicada para iniciantes. Tudo depende da intensidade do exercício, frequência cardíaca, ritmo e tempo de duração da atividade.

A esteira trabalha bem os músculos inferiores: panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos e também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária.

Já o gasto calórico depende de uma série de fatores, como peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração. Mas a média do gasto calórico da esteira está entre 300 a 500 kcal por hora de exercício.

O treino da esteira pode ser bem variado, com opções de treinamento diferenciadas, como programas, inclinações para simular subidas, declinações para simular descidas, ajustes de velocidade e também é possível aumentar a intensidade do treinamento e o gasto calórico.

Na esteira o impacto nas articulações depende do exercício escolhido. No entanto ela oferece mais impacto do que o elíptico.

E para quem está acima do peso o impacto, embora pequeno, ainda existe. A esteira pode ser utilizada por pessoas com sobrepeso desde que seja com velocidade baixa, sem inclinação e que a pessoa faça um fortalecimento muscular na região do joelho para não ocasionar lesões nas articulações.

A prática de exercícios na esteira envolve um risco maior de distender o joelho, por causa da própria execução do movimento. A esteira também é contraindicada para quem tem problemas nos joelhos e na coluna.

Prós e contras do Elíptico

Assim como na esteira, o condicionamento físico exigido pelo elíptico também depende da intensidade do exercício.

O elíptico é considerado de baixo impacto, já que não há necessidade de tirar o pé do aparelho, oferecendo uma quantidade mínima de tensão nas articulações.

O elíptico também trabalha os músculos da panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos, mas o forte está mesmo nos grupos inferiores, já que o aparelho solicita maior esforço dessa região do que a esteira. No elíptico, o gasto calórico varia de 400 a 500 kcal, aproximadamente.

Já o elíptico não oferece tantas variações, mas ainda assim é possível sair da monotonia, ajustando carga, intensidade e programas de treinamento.

Podemos dizer que o elíptico é mais seguro para quem está acima do peso. Pois o movimento do pedal do elíptico simula uma caminhada totalmente sem impacto. Por isso o elíptico, por ser de menor impacto, oferece menos risco de lesões, tanto no joelho quanto no tornozelo.

O elíptico é contraindicado apenas para quem sofre de patologias sérias nos joelhos.